Suplements

Un règim diari de suplements és una part important de les estratègies nutricionals per a la EM. Les recomanacions bàsiques a continuació són completament segures i poden tenir un benefici significatiu.

Suplements bàsics: fonamentals

  • Vitamina D3: 6000-8000 UI

    Això s’obté millor de les píndoles no associades a cap vitamina A.
  • Àcids grassos Omega 3 essencials: 5-8 g d’EPA + DHA
    Això s’obté millor amb l’oli de peix com l’oli de salmó (.3 grams EPA + DHA per 1 gram de càpsula).
    També és una opció 1-2 cullerades de oli de fetge de bacallà però assegureu-vos que el contingut de vitamina A no superi els 5.000 UI. L’addició d’una cullerada d’oli de lli pot ser útil perquè conté àcid alfa linolènic, precursor de l’EPA i DHA.
  • Calci: 500 – 700 mg
  • Magnesi: 400 – 600 mg

Suplements bàsics vitamines

  • Vitamina A: 5000 UI
  • Complex de vitamina B: 100 mg
  • Vitamina B12: 1-2 mg
  • Vitamina C: 1 g
  • Vitamina E (natural): 400 UI

Suplements bàsics: minerals

  • Zinc: 20 mg
  • Coure: 1 mg
  • Seleni: 100 mcg
  • Manganès: 10 mg
  • Iode: 200 mcg

Suplements bàsics – Antioxidants (tria’n dos)

  • Extracte de llavors de raïm: 2-4 càpsules
  • Ginkgo Biloba: 120 mg
  • Àcid alfa lipoic: 1200 mg
  • Coenzim Q10: 60-90 mg
  • EGCG Max (epigallocatechin-3-galate): 2 càpsules (700 mg cadascuna)
  • Quercetina: 400 mg
  • Bromelina: 400 mg

Suplements bàsics: probiòtics

  • De 6 a 9 càpsules (de 2 a 3 amb cada àpat)
Close Menu